Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari?

Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari?

Vitamin C dikenal sebagai vitamin yang sanggup menopang memelihara dan menguatkan sistem imun tubuh (1,3). Karena tubuh tidak sanggup menghasilkannya sendiri, untuk memperoleh asupan vitamin C yang lumayan Anda kudu mengkonsumsi makanan bernutrisi yang kaya kadar tersebut, apabila buah jambu merah, stroberi, pepaya, paprika, dan mangga (3). Bila perlu, meminum suplemen vitamin C dengan dosis aman termasuk sanggup dikerjakan untuk mencukupi kebutuhan vitamin C per hari (3).

Bicara perihal kebutuhan vitamin C, Anda pasti pernah bertanya-tanya apakah dosis yang selama ini dikonsumsi telah tepat atau justru berlebihan? Berapakah dosis vitamin C yang ideal untuk orang dewasa? Dan terkecuali ternyata kelebihan vitamin C, apakah berbahaya bagi kesegaran tubuh? Temukan jawaban berasal dari beragam pertanyaan selanjutnya di bawah ini.

Kebutuhan Vitamin C Per Hari Berapa Banyak Asupan Vitamin Harian yang Dibutuhkan Tubuh? Cek di Sini!

Kebutuhan vitamin C harian tiap-tiap orang berbeda-beda, yang secara lazim berdasarkan group usia. Misalnya saja untuk balita di rentang usia 1 sampai 3 tahun, kebutuhan vit C harian yang disarankan adalah 40 mg. Sedangkan anak-anak terhadap group usia 4 sampai 9 th. membutuhkan 45 mg vitamin C tiap-tiap hari. Saat bertambah usia menjadi 10 sampai 12 tahun, anak-anak membutuhkan 50 mg vitamin C. Beranjak remaja terhadap usia 13 sampai 15 tahun, kebutuhan vitamin C tiap-tiap harinya meningkat menjadi 65 mg untuk perempuan dan 75 mg untuk laki-laki. Dari titik ini kebutuhan vitamin C tidak hanya ditentukan oleh segi usia tapi termasuk model kelamin (5).

Nah, kala dewasa sampai lansia dosis mengkonsumsi vitamin C per hari naik menjadi 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria (5). Angka kebutuhan ini bisa saja sanggup dipenuhi hanya dengan diet sebanding (3) terkecuali tetap balita atau anak-anak yang hanya membutuhkan ratusan miligram vitamin C. Namun, kondisinya berlainan dengan remaja dan dewasa yang kebutuhannya naik sampai ribuan milligram. Itulah sebabnya tersedia baiknya untuk tetap sedia suplemen vitamin C sehingga kebutuhan harian terpenuhi.

Cara Mendapatkan Asupan Vitamin C

Sebenarnya, vitamin C adalah zat yang amat mudah didapatkan di lebih kurang gara-gara banyak terdapat dalam sayuran dan buah-buahan (3, 1). Jika diurutkan berasal dari bahan makanan dengan kadar vitamin C tertinggi ke yang paling rendah, maka rangkaian pertama diduduki oleh jambu merah yang mempunyai kandungan 165 mg vitamin C (3). Kemudian disusul oleh stroberi dengan 98 mg, pepaya dan paprika 95 mg, jus jeruk 60 mg, kale 53mg dan brokoli 50 mg (3).

Bagi balita dan anak-anak yang telah sanggup mengkonsumsi beragam macam makanan, memperoleh asupan vitamin C yang lumayan hanya berasal dari aneka model makanan amat bisa saja dilakukan. Namun ingat, orang dewasa yang mempunyai kebutuhan vitamin C lebih banyak kudu memperoleh sumber vitamin lainnya, yaitu berasal dari suplemen makanan baik yang berbentuk cair, tablet telan, tablet kunyah maupun tablet larut air.

Jika Kelebihan Vitamin C Faedah Konsumsi Suplemen yang Penting Diketahui

Batas mengkonsumsi vitamin C per hari secara lazim bagi orang dewasa adalah 2000 mg (1, 2, 3). Jumlah ini umumnya tidak sanggup langsung dipenuhi baik berasal dari makanan ataupun suplemen. Dosis 2000 mg seringkali menjadi jumlah akumulasi yang didapatkan setika Anda makan makanan yang kaya vitamin C sekaligus meminum suplemen yang tinggi kadar tersebut. Nah, terkecuali ternyata jumlah vitamin C yang masuk ke dalam tubuh melebihi ambang batas maksimal, apa yang bakal terjadi? Tidak ada.

Pasalnya, vitamin C adalah zat yang berbentuk larut dalam air sehingga terkecuali di dalam tubuh mempunyai kandungan amat banyak vitamin ini, maka bakal turut dikeluarkan melalui urin (3, 1). Artinya, mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah besar sebenarnya aman-aman saja gara-gara bakal langsung larut dan disekresikan. Namun, beberapa orang dengan metabolisme tertentu sanggup menjadi peka terhadap jumlah vitamin C yang terlalu berlebih ini sehingga beberapa keluhan bisa saja muncul, layaknya diare, mual, muntah, kram perut, insomnia, dan sakit kepala (2).

Kapan Butuh Asupan Vitamin C Lebih Banyak

Ada beberapa situasi di mana Anda membutuhkan asupan vitamin C yang lebih banyak berasal dari biasanya. Meskipun lebih banyak, pasti saja jumlahnya sebaiknya tetap cocok anjuran. Kondisi pertama adalah kala luka di tubuh sukar atau makan pas lama untuk sembuh. Tubuh yang kekurangan vitamin C bakal susah membentuk kolagen, yaitu zat yang diperlukan untuk meregenarasi sel kulit yang rusak. Saat kolagen tidak cepat dihasilkan, otomatis luka yang terjadi bakal pulih lebih lama dan rentan membuat infeksi.

Hal yang mirip termasuk terjadi terhadap kulit yang mudah memar (4). Kondisi kedua adalah kulit kering. Kulit yang sehat bakal banyak mempunyai kandungan vitamin C yang berfaedah menjaga lapisan luar kulit berasal dari bahaya radikal bebas, polusi dan sengatan matahari. Ketika tubuh kekurangan vitamin C, pelindung kulit termasuk bakal menipis sehingga mudah terkontaminasi polusi yang menjadikannya kering (4). Kondisi ketiga adalah gusi berdarah. Ketika tidak cukup vitamin C, jaringan terhadap gusi bakal menjadi rapuh, begitu termasuk dengan pembuluh darah sehingga mudah pecah dan berdarah (4).

Dari sini sanggup diambil kesimpulan bahwa mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah banyak cocok keputusan baik bagi kesegaran tubuh. Bahkan terkecuali terjadi kelebihan dosis, hal ini bukanlah masalah gara-gara vitamin bakal larut dan dikeluarkan melalui urin. Jadi, pastikan tetap mengkonsumsi makanan dan suplemen yang mempunyai kandungan vitamin C sehingga gangguan kesegaran di atas termasuk tidak terjadi.